中國養生文化源遠流長，博大精深，指出養生不僅僅在於飲食，適量運動可以有益身體健康。正值這個酷暑的夏季，到山頂避暑失為上上之選，既鍛鍊身體又能避暑一舉兩得。那我們在登山時要注意些什麼呢？如果你正打算要登山，那就快隨小編看看下文吧。
一、哪些人不宜爬山
若患有以下慢性病，不宜爬山：運動障礙慢性疾病，關節病，皮肌炎，風溼炎等；呼吸系統慢性疾病、肺心病，慢性氣管炎、迴圈系統慢性疾病、高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人、慢性腎炎、血液病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、肝硬化。
二、爬山需要準備什麼
準備工作：整理裝備、基本知識和身體素質三個方面。
（1）爬山裝備
1、要注意服裝和鞋子的選擇：儘量輕裝上山，少帶重物，以減輕負荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。
2、藉助拐仗：要注意選擇長短、輕重合適與結實的柺杖。
3、出行前應注意氣象預報，適時增減衣服：因為山上比山下溫度低，故清晨爬上時要帶上一件禦寒衣物。
4、雨衣：遇到突然下雨時在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，並防止山上風大連人帶傘被風吹走。
除了上面說到的裝備外，還有一些應備齊的小物件，包括地圖、指南針、小刀、頭燈或手電筒、1升以下的保溫水壺（並裝上水）、擋風又遮陽的帽子、備用防寒衣物和急救包（如雲南白藥、止血繃帶等）、少量高熱量高營養的食品，如巧克力、乳酪、牛肉乾等。
（2）爬山基本知識
1、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。
3、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
4、揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
（3）爬山身體素質
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、評估自己與同伴的體能。出發前正確評估自己的體力和戶外運動能力，想想能不能跟上同行者的速度及程序安排，最好不要透支自己的膝蓋。
3、登山前要先做一些熱身運動，舒展身體。腰部：站立時兩腳分開與肩同寬，雙手同時放在一條腿的側面，然後慢慢向下壓，背部保持豎直；膝關節：呈半蹲姿勢，雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，然後再逆時針轉動一圈，反覆幾次；踝關節：站立時把重心放在左腿上，右腳腳尖著地，然後順時針和逆時針轉動多次；腰部兩側：雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上，並與地面垂直。
三、爬山的正確方法
1、上山時，一定要量力而行：即使是爬一座小山，負重也不要超過體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西。過度肥胖的人，因為體重已經使膝關節過度負重，也不適合爬山運動。
2、增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
3、別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
5、合理安排休息時間：正常情況下登山40-60分鐘休息5-10分鐘。
四、爬山期間有哪些注意事項
1、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山況，以免造成不必要的傷害。
2、隊伍不應少於2人，結伴同時可以相互照應。
3、合理飲水，少量多次，不要等口渴後才喝水。切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節。
4、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
5、不計速度，只求逍遙。沿石級扶梯，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
6、在登山時，要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
7、要做到觀景不走路，走路不觀景。
8、照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，更要注意岩石有無風化。千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
9、多帶些垃圾袋，我們在享受自然的同時也別給大自然留下遺憾，保護環境人人有責。
五、爬山運動中下山的正確方法
1、正確選擇下山路徑，儘量找平緩的下山路線。
2、下山速度一定要緩慢，拐彎時速度更應放慢，切不可跑和跳。
3、大腿過度勞累時，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，卻很容易造成膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷。因為腿伸直時，膝關節是鎖著的。
4、下山時不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
5、走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。
6、正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，等前腳站穩了再把重心移過去。
