健身房裡，你可能更關注胸肌的鍛鍊而不重視背部肌肉群。實際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬於比較難刺激到的部位，因此你需要一些專業的鍛鍊動作。
簡單五招讓你擁有寬厚的背部
俯身飛鳥
雙手持啞鈴，俯身位，慢慢抬起雙臂，像鳥張開翅膀一樣。飛鳥過程中，你要注意保護腰部，不要選擇過重的啞鈴，同時抬手速度不宜過快。
引體向上
健身房裡，你可能更關注胸肌的鍛鍊而不重視背部肌肉群。實際上，男人挺直、寬厚的背部，不僅是“倒三角”身材的必備條件之一，還能夠起到保護脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉群屬於比較難刺激到的部位，因此你需要一些專業的鍛鍊動作。
使用滑輪機
大部分健身房裡都有滑輪機。使用過程中要注意節奏，慢拉慢放，每次拉到上胸部，保證每個動作的完整性。如果你感覺不到背部肌肉的收縮，可以身體微微後傾，然後把注意力放在背部。
使用划船器
划船器模仿的是划船的動作，也能有效鍛鍊背部。你先讓身體向前傾，然後快速向後拉，身體可以後傾。回放的速度要慢，整體幅度要大，動作過程中你可以感受到背部的伸展和收縮。
保持正確的坐姿和站姿
除了健身鍛鍊，平時正確的站姿和坐姿，也有利於背部的塑性。你需要時刻提醒自己，抬頭挺胸、挺直腰背，同時肩膀放鬆。試著堅持一段時間，正確的姿勢會慢慢變成你的習慣。
