運動健身中的那些“致命”點

運動健身本來事件很健康的事，但是很多人都會盲目地以為只要動起來就是在運動。其實，不恰當的運動方式反倒是對健康有危害。下面就來說說運動健身中的那些“致命”點。

運動健身中的那些“致命”點

　　1.只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，仰臥起坐、俯臥撐、舉重都可以嘗試一下。

　　2.運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊 ，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、、缺水和其他一些運動傷害。 所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

　　3.帶太多東西運動

雖然你總是看到路上的跑者全副武裝，聽著iPod、帶著有心跳量測功能與GPS導航的裝備、身後再綁個補給水袋或是再來個方便的小腰包，但可別忘了跑步其實是最輕鬆單純的運動。

每多一件東西都會複雜化跑步這件簡單的小事。在你熟悉什麼裝備對你真的有幫助之前，別依樣畫葫蘆，在平時的訓練多多嘗試，找出最適合自己的輕便裝備吧。

　　4.跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導致毛孔堵塞， 面板 呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或面板炎症。

　　5.跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，所以在跑步前要做5-10分鐘的拉伸運動，讓身體“熱起來”。

　　6.跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。 尤其是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

　　7.餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，運動前你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的食物，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。

　　8.水喝太多

不知為何幾年前開始有謠言如果要跑長跑的話，應該要補充很多水，但其實不應如此。過猶不及，太多水其實不見得比太少水來得安全，太多水可能引起低血鈉症，嚴重可能導致死亡。當你補充水分時，可以交替補充運動飲料以避免低血鈉症。