合理的安排運動對我們身體極其有益，但是遇到高溫的三伏天就要特別注意了，不能跟往常簡單的運動了。三伏天運動容易中暑，這樣就難倒了我們，對於喜歡運動的你就比較煩惱了。就有人質疑三伏天到底能不能運動呢？科學證明是可以的，但是要掌握方法，避免高強度運動，運動適量。下面就一起來看看三伏天該如何科學運動吧！
1、戶外運動時隨身帶瓶水
由於伏天裡氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循"少量多次"的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。
2、儘量避開暑時以免中暑
夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的面板有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛鍊，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的"桑拿天"，最好暫停運動，以免誘發疾病。
3、三伏天宜在清晨鍛鍊
三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，張寶峰建議選擇在早晨6點至8點之間進行鍛鍊，避開11點至16點這段陽光強烈的時間。對於每次鍛鍊的時間，張寶峰表示不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的"桑拿天"，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，以免誘發疾病。
三伏天運動還是多留點心，夏季天氣溼熱，容易中暑跟脫水，記得多喝水，做點簡單的運動就行了。夏天想要跑步可以選擇早晨或者傍晚，這兩個時間段氣溫低一點，適合運動，多講究一些不會有錯的。
