三伏天是一年之中氣溫最高的季節，三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，在這個悶熱的時節身體很容易出現不適，在這個時節要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽菸。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。三伏天該怎麼養生呢？下面，我們一起來看看吧。
1、主要食品是選擇：綠豆、赤豆、小米養生食譜等各種主食均可，適當食用粗糧和豆製品。
2、肉蛋奶的選擇：
豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞夏季養生食譜肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶製品，鹹鴨蛋、鹹雞蛋、鬆夏季有哪些食譜花蛋、蛋黃等蛋類。
3、蔬菜的選擇：
苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、夏季有哪些營養食譜鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。
4、水果的選擇：
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜夏季有那些養生食譜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。夏季養生飲食禁忌1、夏夏季有哪些養生菜譜天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。
5、切忌因貪夏季有哪些養身食譜涼而暴吃冷飲。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹洩。
6、夏季忌暴飲暴食。
7、不要大量補水，大量喝水不僅會沖淡夏天有哪些養生食譜胃液、影響消化功能,還會引起體內水分和夏季養生有哪些原則鹽分進一步大量流失。夏季養生食譜一日參考早餐：小米、綠豆、夏季有哪些養生雞蛋、芹菜、蘿蔔、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋養生食譜、花捲、多味蔬菜絲；
午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、夏季養生食譜鱔魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、夏季有哪些食譜翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯；
加餐：西瓜適量；
晚餐：百合、粳米、玉夏季有哪些營養食譜米麵、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米。
