性生活是夫妻生活的重要組成部分，是人類生存和繁衍的需要，所以男士們要時刻保持著充沛的精力和強壯的體魄，才會給夫妻之間的生活帶來性福。那麼男士們應該吃什麼才能夠養生又壯陽呢？下面看看中華養生文化中的壯陽食譜吧。
十八種壯陽食物：
一、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
二、乾貝
乾貝富含蛋白質、碳水化合物、核黃素和鈣、磷、鐵等多種營養成分，蛋白質含量高達61.8%，礦物質的含量遠在魚翅、燕窩之上。最重要的是，乾貝具有滋陰補腎、和胃調中功能。
三、墨魚
墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯裡，比如煮蓮藕排骨薑片湯時放一些一起煲，特別滋陰壯陽。
四、生蠔
論是古代的西方還是中國傳統的海邊漁家，都相信生蠔“壯陽”的功效。傳說歷史上最有名的18世紀威尼斯情聖 Giacomo Casanova 每次採花前都要先吃上好幾打生蠔。事實上，生蠔富含鋅，很多科學研究也證實男性體內缺鋅會影響到性器官的發育和功能。除了生蠔，很多海洋生物都富含氨基酸，比如各種青貝和蛤蜊，國外也有實驗證明這些氨基酸能影響動物性荷爾蒙的釋放。所以，多吃海產品是能壯陽的。
五、小牛腰/羊腰
腰子尤其營養豐富，對於男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。內臟富含血紅蛋白，維生素和大量的鐵元素，一直都是補血佳品。
六、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。
七、黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
八、栗子
雖然其“性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會脹氣，因為澱粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖。其實，栗子補腎的重點在於少吃。最簡單的做法就是水煮，栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當藥引子。
九、山藥
大家都說山藥好，補肺健脾，益腎填精。最簡單的食膳就是和薏米芡實一起煮粥，每天一小碗，一段時間就能感覺到腎虛有很大的改善；但肝火太旺或者便祕的人卻不適合。
十、韭菜
俗稱“起陽草，”《本草綱目》裡有曰“韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒雞蛋；但燒烤的做法更簡單：韭菜塗上橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道還新鮮甜美。
十一、藥酒
酒精能活絡經脈，幫助把浸泡藥材裡的元素疏通到身體各處，達到強身健體的作用。比較常見的藥酒可以自己配，除了作為基酒的白酒，可以放人蔘，枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽，紫河車和杜仲；還有一些特別的少數民族地區的食材，比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳說中神奇的食材。
十二、魚子醬
魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用！
十三、藏紅花
在中東及中世紀歐洲宮廷，藏紅花被視為最名貴的香料和藥材。貴族常用來醫治血液及其他疾病，是著名的“活血草藥”。古波斯人和埃及人用藏紅花來壯陽、解毒。
十四、果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和松子的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。
十五、牛油果
據說阿茲特克人（Aztecs，14-16世紀的墨西哥人）把牛油果樹稱為“睪丸樹”，每逢到牛油果採收的季節，他們還會把還是處女的女兒們鎖在屋裡，就是擔心撞上剛吃完牛油果的小壯男們。因為牛油果富含不飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸的含量很低，對男人的心臟和動脈都非常有益。只有健康的心臟才能保證血液流暢，才能保證“那個地方”的充血時間。
十六、無花果
無花果可以起到保護心臟的作用，因為其富含可溶性和不可溶性纖維，同時這些纖維還容易產生飽腹感，對預防大肚子有一定幫助。
十七、西紅柿
西紅柿也是男性應該經常吃的。很多男士到一定年紀都有前列腺炎，但在醫學報告中發現，西班牙和義大利的男人得前列腺炎的比例遠低於其它國家；這幾年有研究認為是因為他們的飲食習慣裡用到大量西紅柿：無論是義大利麵，披薩到tapas，不是一點，而是大量的。
十八、肉
肉食，尤其紅肉，富含鐵和動物的荷爾蒙，對男性的雄性激素有刺激性；你很難想象一個愛吃青菜豆腐的男人對女人的衝動，但是，想象一下，為什麼很多女人對西部牛仔充滿性幻想？為什麼南美的男人屁股翹得那麼誘人？人家是吃牛排長大的！和尚為什麼要吃素？據說除了不殺生以慈悲為懷的信條，也是希望素食能夠讓男性清心寡慾，不動聲色。
小結：夫妻們的性福生活的前提是要男士們有強壯的體魄，所以平時的時候就要注重養生，壯陽補腎，才不會讓自己的妻子失望。
