秋季到來的時候，天氣會變得涼爽了起來，但是空氣也會很乾燥。那麼你瞭解秋季養生嗎？你知道如何制定養生食譜才能達到最好的養生效果呢？本期秋季養生欄目，就為大家好好敘述一下，一起來看看下文吧！
秋季養生食譜配方介紹
一、粥類食譜
栗子粥
材料、大米、栗子、食鹽
做法、
1、將栗子去皮之後洗乾淨，然後切碎備用；
2、大米淘洗乾淨之後備用；
3、將大米和栗子一起放入鍋中，加入適量的清水進行熬煮，煮熟之後加入少量的食鹽就可以起鍋服用了。
山藥安神粥
材料、山藥、蓮子、紅棗、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圓肉、米酒、冰糖
做法
1、將蓮子清洗乾淨並且放入清水之中浸泡；紅棗去除果核清洗乾淨、糯米清洗乾淨，並且放入清水之中浸泡四個小時；山藥去皮之後清洗乾淨，切小塊備用；
2、將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之後改成小火熬煮兩個小時；
3、起鍋之前加入準備好的冰糖以及米酒，融化之後攪拌均勻則可起鍋服用。
玫瑰花粥
材料、粳米、玫瑰花、櫻桃、白砂糖
做法
1、將沒有完全開放的玫瑰花采下，然後將花瓣放入清水之中洗乾淨；
2、粳米清洗乾淨之後浸泡半個小時，然後取出瀝乾水分；
3、將粳米放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之後改成小火慢燉；
4、粥成之後加入玫瑰花瓣、櫻桃以及白糖，繼續熬煮五分鐘之後就可以起鍋了。
二、湯類食譜
刀豆鴿肉湯
材料、鴿子、刀豆、山藥、蔥、酒以及食鹽
做法
1、將鴿子宰殺乾淨，然後放入開水之中焯一遍，瀝乾血水之後備用；
2、將刀豆洗乾淨，山藥去皮之後切片備用；
3、將鴿子肉如果鍋中燉煮，煮酥之後放入準備好的刀豆以及山藥，繼續熬煮二十分鐘之中加入適量的調味品就可以起鍋了。
海蔘羊肉淡菜湯
材料、海蔘、淡菜、羊肉、蔥白、姜、紅棗、料酒、食鹽
做法
1、將羊肉洗乾淨，在開水中焯一遍之後切片備用；
2、海蔘洗乾淨之後放入清水之中泡發，然後直接切片備用；
3、幹淡菜放入黃酒之中浸泡兩個小時；
4、將羊肉、海蔘以及淡菜一起放入鍋中，加入調味品一起熬煮一個小時，然後起鍋直接服用。
三、家常菜食譜
粉蒸蓮藕
材料、蓮藕、生米粉、滷豬肉、食用油、芝麻油、講究、食醋、薑末、蔥花、胡椒粉以及食鹽
做法
1、將蓮藕去除外皮之後清洗乾淨，並拍碎備用；
2、滷豬肉切丁備用；
3、將蓮藕和滷豬肉攪拌均勻，放入乾淨的盆子之中，隨後加入準備好的生米粉、胡椒粉、食鹽、食用油、姜蔥等等，一起攪拌均勻；
4、放入蒸籠之中，大火蒸煮二十五分鐘，隨後裝盤；
5、調好薑汁直接淋在藕內就可以了。
鹽水花生
材料、花生、桂皮、八角、香葉、生薑、食鹽
做法
1、將所有的食材準備好，並且將花生帶殼清洗乾淨，然後捏出一個小口備用；
2、在鍋中加入清水，隨後放入準備好的花生、八角、桂皮、食鹽以及香葉；
3、大火燒開之後變成中火慢燉二十分鐘；
4、將花生繼續留在鍋中浸泡半天就可以了；
5、起鍋之後瀝乾水分就可以直接服用了。
四、秋季食譜禁忌
上文我們說了秋季食譜大全，事實上，秋天的飲食應該多吃一些溫食物，少吃一些寒涼的，這樣才能夠更好的保護脾胃，同時也應該少吃一些燥熱的食物。
1、秋季少吃一些辛熱香燥的食物
例如一些蔥薑蒜以及八角等等調味品，這些多吃了都會起到助燥傷陰的作用，並且導致身體抵抗力下降，所以秋天服用的時候一定要適量。
2、秋季少吃一些油膩煎炸的食物
秋季用一些油膩的食物之後更加難以消化，然後食物會囤積在腸胃之中。另外，秋季的腸胃功能是比較託的，所以服用這些食物之後會加重體內滯熱，而秋季天氣原本就是比較的乾燥，這樣不利於身體健康。
3、秋季少生吃水生植物
秋天是眾多水生食物收穫的季節，這也是囊蚴最多的一個季節，所以一定要注意。常見的秋季水生植物有很多，例如茭白、菱角等等，這些吃起來都是非常的爽口，同時味道也是很好，服用之後還能夠起到清熱解毒以及健胃消食的作用。但是你知道嗎，這種植物非常容易受到薑片蟲的感染，導致患者出現潰瘍、腹瀉、腹痛的情況，孩子甚至會出現智力發育遲緩的情況，甚至還有可能出現衰竭以及死亡。所以說，秋季應該少吃一些水生植物。
小結、這幾種養生食譜大家可能去嘗試一下，秋季除了要養生外，還需要定期運動一下，多去外面走一走，散散心。
