瑜伽作為印度的一種養生方式，近幾年來是席捲全球。很多女性加入瑜伽的鍛鍊大軍中去了。勤練瑜伽不僅可以減肥還可以調節我們的身體柔韌性。這幾年瑜伽在中國的發展越來越好，差不多已經算是一種中華養生文化了。今天小編就要來給大家介紹一下瑜伽的幾種鍛鍊姿勢。
樹式
動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3-6次。還原，換邊重複動作。動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3-6次。還原，換邊重複動作。動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中。秋季養生保健,秋季練習瑜伽的方法
站立扭轉
動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3-6次。還原，換邊重複動作。動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3-6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3-6次，換邊重複動作。動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
看完了上面的內容，相信大家已經清楚了秋季瑜伽鍛鍊都可以練習哪些姿勢了。作為一種養生鍛鍊方式，瑜伽的效果可以說是很顯見的。
